جدول الأكل في الصيام المتقطع

جدول الأكل في الصيام المتقطع

جدول الأكل في الصيام المتقطع

bondisback




الصيام لمدة 12 ساعة.
تتضمن هذه الطريقة الامتناع عن الطعام لمدة 12 ساعة في اليوم، وقد أظهرت الدراسات أنه بعد الامتناع عن الطعام لمدة 10 إلى 16 ساعة، يتم استخدام الدهون المخزنة في الجسم لإنتاج الطاقة.
هذه الطريقة فعالة جداً وسهلة للمبتدئين وتساعدهم على خسارة الوزن.
يمكن تطبيق ساعات النوم ضمن وقت الصيام، على سبيل المثال الصيام من الساعة 8 مساءً إلى 8 صباح اليوم التالي.
الصيام لمدة 16 ساعة.
تتضمن هذه الطريقة، المعروفة باسم طريقة 8:16، الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات المتبقية.
وقد لجأ إلى هذه الطريقة الأشخاص الذين لم يلمسوا فوائد كبيرة من الطريقة الأولى.
كما أجريت دراسات وتجارب على الفئران وأثبتت فعاليتها في الوقاية من مرض السكري والسمنة والالتهابات، على الرغم من اختلاف استهلاك السعرات الحرارية اليومية.
الصيام يومين في الأسبوع
تتضمن هذه الطريقة تناول نظام غذائي صحي ومتوازن لمدة خمسة أيام في الأسبوع وتقليل السعرات الحرارية في اليومين المتبقيين.
500 سعرة حرارية للنساء و600 سعرة حرارية للرجال.
يتخلل أيام الصيام يوم واحد على الأقل غير صائم.